Главный секрет чемпиона
Майк Франко, победитель турнира “Ночь чемпионов” 1994 года
Чтобы пробиться в ряды очень крутых профессионалов в Америке, нужно сначала выиграть национальный чемпионат. В 1993 году я его выиграл. И потом никак не мог поверить, что стал чемпионом!
Дальше мне предстояло подняться еще на две ступени – взять любое призовое место на турнирах «Про Инвитэйшнл» и «Ночь чемпионов». Сделать это не просто, потому что оба турнира собирают стокилограммовых ребят со всего света. Участие здесь для профессионала – это как обязательный школьный экзамен.
Сдашь его – шагнешь выше к чемпионату «Арнольд классик», мировому чемпионату среди профессионалов и, конечно же, «Олимпии». Понятно, что такие цели ставят перед собой многие, оттого и конкуренция на турнирах необыкновенно сильна.
Перед обоими соревнованиями во мне не было никакого страха. Я заранее знал, что буду лучшим. И все потому, что я точно, как никогда в жизни, выдержал классическую схему подготовки: тяжелые физические нагрузки + правильное питание и фитнес диета + аэробика.
Я собираюсь рассказать, как я тренировался. Но прежде мне хотелось бы напомнить вам банальную истину бодибилдинга: нужно постоянно поднимать веса в упражнениях. Залог «массы» – сила. Если культурист берет на бицепс 60 кг, ему вряд ли приходится беспокоиться об объемах рук. Лично для меня ориентиром всегда были пауэрлифтеры. Я начал тренироваться вместе с ними и сразу понял: «масса» растет одновременно с силой. Больше силы – больше «массы»! Вот поэтому любой культурист должен неуклонно наращивать веса в упражнениях. Лично я приседаю на тренировках с весом 330 кг, делаю становую тягу со штангой 320 кг и жму лежа больше 225 кг.
Когда я стал известным чемпионом, я получил возможность ездить по стране и проводить платные семинары. Многим хотелось знать мои “секреты”. Во время этих семинаров я сделал удивившее меня открытие: секреты были не у меня, а у моих слушателей. Судите сами, порою они имели тренировочный стаж больше 3-4 лет и все же у них не было серьезного результата! При этом они тренировались регулярно и напряженно! Для меня поначалу было просто непостижимо, как можно топтаться на одном месте так долго. Потом я понял разгадку. Мало кто думает о силе. Мало кто меряет ею результативность своих занятий. Все «качают» мышцы пустяковыми изолирующими упражнениями! Тогда как эти упражнения лишь «шлифуют» мышцы, не более того! К «массе» ведет тяжелая базовая «накачка» – это надо запомнить! Вот почему в моем арсенале упражнения общего характера: упражнения для груди – жимы (лежа, на наклонной скамье, сидя); упражнения для спины – подтягивания, становые тяги, тяги к поясу (согнувшись и стоя), тяги верхнего блока к груди и за голову; подъемы штанги на бицепс и приседания. Это лучшие упражнения для культуриста!
back
