Тренировочный комплекс Флекса Уиллера на спину
Как накачать мышцы спины? Это вопрос тревожит даже чаще другого банального вопроса: какой лёгкий способ похудеть? Наверное, все вы знаете человека, который много отдал, такому красивому и противоречивому спорту как бодибилдинг. Его имя Флекс Уиллер. Послушаем, что он скажет про накачку мышц спины.
Тренировку Флекс начинает с тяги блока к груди. Он делает ее широким, средним и узким хватом. Причем в последнем случае он снимает с блока перекладину и заменяет ее куском толстого каната. Далее следует, тяга гантели одной рукой согнувшись. Раньше Флекс делал вместо этого упражения тягу штанги к поясу согнувшись, но потом перешел к гантелям. Они, действительно, обеспечивают лучшую “прокачку”, чем штанга. Что же касается величины нагрузки, то Флекс попросту разделил вес штанги надвое. Вышло по 95 кг на гантель. В тяге блока к поясу сидя главное – выгнуть спину. Локти тесно прижаты к бокам. Когда в финале движения Флекс распрямляет руки, то он еще вдобавок подает туловище вперед ради дополнительной растяжки спины. Вообще-то растяжку он считает настолько важной, что после каждого сета повисает на перекладине!
В тяге Т-штанги Флекс использует только те тренажеры, которые обеспечивают груди опору. Только так можно заставить широчайшие работать на все сто! Только так можно обеспечить абсолютную сосредоточенность на сокращении мышц!
Завершает комплекс Флекс подтягиваниями. Он не согласен с теми, кто утверждает, будто подтягивания аналогичны тяге блока к груди или за голову. “Это как в сексе, – говорит Флекс. – На первый взгляд все вроде бы одно и то же. Однако стоит поменять позицию, и получаешь иной результат!..”
Что же касается популярного разгибания туловища (для низа спины), то Флекс не злоупотребляет им. Но не потому, что считает его малопродуктивным, а потому, что недавно травмировал низ спины. Давая советы другим, он, наоборот, подчеркивает значение данного упражнения для комплексной “накачки”.
Заканчивает Флекс комплекс, когда перестает чувствовать мышцы спины. Уловив симптом “отключки”, Флекс переходит к мощной “заминке”, включающей многочисленные висы и растяжки, которые он помнит из каратэ.
В своей тренировке Флекс использует принципы Вайдера:
Принцип Разнообразия. Флекс регулярно меняет углы воздействия упражнений, ширину хвата.
Гигантские серии. Флекс делает первые 3 упражнения комплекса одной гигантской серией, не делая отдыха между упражнениями.
Форсированные повторения. После финального повторения Флекс просит партнеров оказать помощь и делает еще 2 дополнительных повторения.
back