Пища — это горючее для спортсмена
Пища — это горючее для спортсмена
Здоровое питание необходимо любому человеку, ну, а спортсмену особенно. Занятия в тренажерном зале, да и любой другой вид спорта предполагают длительную физическую нагрузку, а потому требуют внимательного отношения к режиму питания. От правильного питания зависит здоровье, работоспособность спортсмена и спортивные успехи спортсмена. Достичь вершин в современном спорте невозможно без сбалансированного питания. Если у вас не хватает сил на завершение тренировки, а приходя домой, вы засыпаете за тарелкой каши, то налицо ошибки с выбором продуктов перед тренировкой.
Итак, питание должно быть не только вкусным и полезным, но и отвечать следующим требованиям: оно должно содержать все необходимые вещества (белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные соли), и полностью покрывать энергетические затраты организма. Потребности в энергии зависят от индивидуальных особенностей организма (возраста, веса, роста) а также от характера нагрузок. В период интенсивных тренировок спортсмен должен получать с пищей в среднем 65–75 килокалорий энергии в сутки на каждый килограмм веса. Прием умножения и знание своего веса позволит вам без труда определить, сколько калорий нужно вашему организму. Распорядок приема пищи должен согласовываться со временем тренировок. Тренироваться натощак нельзя ни в коем случае.
Режим питания должен определяться тренировочными нагрузками. Так, для улучшения общей физической подготовки требуется увеличить потребление белков, необходимых для питания и развития мышц, а при тренировке выносливости — увеличить в рационе углеводы и витамины. Помимо широко используемых для этого овсяной и гречневой каши, овощей и фруктов, нелишним будет добавить энергетики. Это один из продуктов индустрии спортивного питания, в котором исключены балластные компоненты, что обеспечивает быстрое поступление углеводов в кровь и своевременное обеспечение энергией. Сегодня спортивное питание составляют продукты, приготовленные из обычных продуктов, путем очистки и удаления всех ненужных компонентов. Так, карнитин позволяет значительно увеличить силу и скоростные показатели. Использование креатиновых добавок увеличивает содержание в крови фосфокреатина, благодаря чему возрастает скорость регенерации энергии и ускоряется восстановление организма после нагрузок.
Важно не количество пищи, а качество составляющих ее компонентов. После значительных нагрузок пища должна быть питательной, с достаточным содержанием белков. Можно употреблять продукты, богатые клетчаткой — это способствует восстановлению минеральных солей и витаминов, затраченных в процессе тренировок.
Источник: Optimism.ru — продвижение сайтов.
back