Адаптация на forex и в спорте
Основной принцип работы с отягощениями
Наверное, каждый мужчина или почти каждый хотя бы один раз в своей жизни пробовал заниматься с отягощениями. Кто-то для этого ходил в спортзал или фитнес-клуб, кто-то тренировался дома или в своем гараже с помощью покупного либо подручного инвентаря, например, ведер со старым железом. Чаще всего это увлечение случается в подростковом возрасте, когда юные и впечатлительные молодые люди стремятся быть похожими на своих мускулистых кумиров – киногероев или знаменитых спортсменов.
Но у большинства это увлечение оказывалось временным по разным причинам. Одна из основных: не хватало терпения, потому что хотелось всего сразу и быстро. И возраст здесь был упомянут не просто так. Обычно терпение и выдержка приходят с годами. Также с ними приходит и здравый смысл, то есть способность адекватно оценивать свои возможности для достижения каких-то целей. Вот этого-то и не хватает молодым людям. А понять для начала нужно всего-то одну единственную вещь. Она касается нормальной физиологии человека. Эта вещь называется «адаптация».
Термин, несмотря на специфичность, знаком, конечно, каждому. Мы его слышим и в повседневной жизни, и с телеэкранов, когда, к примеру, освещается какое-либо спортивное мероприятие. Но понимает его каждый по-своему. А главное, не умеет применить его в жизни, как неудачливые инвесторы не ценят доверительное управление на валютном рынке forex.
Итак, адаптация – это способность живого организма изменять состояние своих органов. Если говорить шире, то и органов, и тканей, и клеток, и отдельных биохимических процессов под влиянием внешней среды. С этим понятием тесно связано другое, которое также знакомо каждому человеку и звучит намного чаще. Это понятие «стресс». Это состояние может испытывать футболист, когда забивает гол или удачливый forex брокер, когда проводит выгодную сделку. Стресс – это такое состояние живого организма, когда факторы внешней среды заставляют работать его органы близко к пределу своих возможностей. Если организм справляется с такой нагрузкой, то такое состояние его органов называется «компенсация». Если же нет, то соответственно «декомпенсация». В общих чертах, декомпенсация возникает в двух случаях: когда фактор внешней среды чрезмерно сильный по своим характеристикам, либо когда он непрерывно действует довольно продолжительное время. И вот тут-то и возникает решение основной проблемы тренировки с отягощением.
Из вышеизложенного следует один простой вывод: организм адаптируется к неблагоприятным условиям окружающей среды, если ее факторы не превышают его возможностей по их преодолению, либо если эти факторы действуют недолго, давая отдых органам и тканям организма. К последнему утверждению следует еще добавить то, что чем больше была нагрузка, тем дольше должен быть и отдых.
Для тренировок с отягощениями этот вывод будет звучать так: величина нагрузки, выраженная в весе снаряда и общем количестве повторений должна соответствовать возможностям костно-мышечной системы в данный момент, а также после больших нагрузок нужно дольше отдыхать. И только в этом случае возникнет, как выражаются физиологи, «сверхкомпенсация», которая обычно выражается в росте силы мышц и их объема. Как это выглядит на практике? Довольно просто.
Итак, первое правило требует увеличивать вес снаряда от тренировки к тренировке постепенно, и только после того, как для данного веса выполнены все запланированные повторения (не будем останавливаться на том, сколько их должно быть, так как это тема для отдельной статьи).
Второе правило требует обеспечивать после тяжелой тренировки (какой и является любая тренировка с отягощениями, которая преследует цель увеличения силы и массы мышц) достаточные условия для отдыха. А именно, продолжительность и характер деятельности в этот период.
С первым правилом вроде бы все ясно, а вот второе вызывает ряд вопросов. Какой должна быть продолжительность отдыха? Ответ: сколь угодно долгой до тех пор, пока полностью не исчезнут все неприятные ощущения в мышцах и суставах, и пока не появится непреодолимое желание браться за гриф штанги. В реальной жизни для особенно тяжелых упражнений такой отдых может длиться 10-14 дней.
Какие условия должны быть созданы для полноценного отдыха? В идеале, разумеется, почти полный покой. Но в реальной жизни у нас есть работа, семья и дети, проблемы, пробки на дорогах и т.д. Все это ухудшает условия для полноценного восстановления и увеличивает в связи с этим длительность отдыха между тренировками. Но как говорит народная мудрость: тише едешь, дальше будешь.
Все это, конечно, касается только тех людей, которые употребляют в пищу обычные блюда из обычных магазинных продуктов без каких бы то ни было пищевых добавок. Те, кто питается анаболическими стероидами, могут подобные статьи не читать. У них проблемы появятся еще не скоро.
Попробуйте применить эти простые правила, и Ваши тренировки будут продолжаться сколь угодно долго, принося Вам радость и удовлетворение от достигаемых пределов.
back